L아르기닌 먹는법, L-아르기닌 효과와 부작용

최근에 헬스장을 다니면서 L아르기닌 영양제를 많이 복용하고 있는 분들을 많이 보게 됩니다. L-아르기닌 보충제는 혈관확장제 역할과 근육형성과 운동능력향상을 돕기때문에 운동전에 한알씩 복용하면 좋다고 합니다.

그래서 오늘은 L아르기닌의 효과와 먹는법 그리고 과다한 복용시 부작용까지 자세히 알아보려고 합니다.

아르기닌의 대표적인 기능은 혈관확장제 역할인데 근육에 혈액을 원활하게 공급해 주기 때문에 근육에 운동능력을 향상시켜주고 운동 중 생성되는 이산화탄소, 노폐물 등을 체외로 신속히 배출할 수 있도록 도움을 줍니다.

L아르기닌은 체내에서 합성이 되는 아미노산으로 글루타민산으로부터 아르기닌이 생성은 되지만 건강상태와 영양소 섭취량에 따라서 아르기닌의 합성량은 달라질 수 있으며 나이가 들면서 아르기닌이 부족해질 수 있기 때문에 영양제를 통해서 L-아르기닌을 보충해 주는 것이 효과적인 수도 있습니다.

L-아르기닌 보충제는 시중에 너무 많은 제품들이 나와 있으며 제조과정과 성분을 믿을 수 없는 제품들도 많습니다. 운동이나 성기능에 도움이 될 L-아르기닌 영양제를 찾고 계신다면 위의 뉴스검색결과을 이용하셔서 구입하시면 믿을 수 있는 제품을 찾으실 수 있으실 겁니다.

L-아르기닌의 효과

1. 심혈관계 건강에 도움이 됩니다. 

•  L-아르기닌은 산화질소를 생성해서 혈관을 확장해서 혈류개선에 도움을 주고 혈전이 생기는 것을 방지해 줍니다.  
• 혈류개선으로 인해 긴장을 환화시키고 근육을 이완하는 효과와 함께 혈압안정, 흉통, 협심증 등의 심혈관계 건강에 도움이 됩니다.

2. 성기능 개선에 효과적입니다.

• L-아르기닌은 발기부전을 개선시킬 수 있습니다. 혈관확장 기능으로 인해 음경 해면체 안의 평활근이 이완되면서 발기부전이 개선될 수 있습니다.
• 정자의 양과 정자의 활동성이 높아져서 남성의 스태미나 향상에도 효과가 있습니다.

 

3. 성장능력을 향상시킬 수 있습니다.

• L-아르기닌은 성장호르몬을 자극하기 때문에 어린이의 뼈나 근육의 성장에 효과적입니다.
• 아르기닌이 부족하면 성장이 지연되거나 성장저하 현상이 발생할 수 있습니다.
• L-아르기닌은 노인의 노화된 세포의 복구에도 도움이 되어 노화예방 효과가 있습니다.

4. 탈모치료 및 손톱 건강에 도움을 줍니다.

• L-아르기닌은 모발과 손톱을 튼튼하게 해 줍니다. 혈관확장과 혈액 순환을 개선해서 모낭에 혈액공급을 향상시켜 모발의 성장을 촉진시킵니다. 

5. 헬스 보충제로 이용됩니다.

• 혈액순환을 증가시켜 근육에 원활한 영양 전달과 회복에 도움을 줍니다. 중량 운동이나 격렬한 운동시 혈관이 넓어지면 근육에 유입되는 혈액이 증가하기 때문에 근육 펌핑이 개선됩니다. 
• 또한 성장호르몬의 수치도 증가시켜 근육의 성장을 돕게 되며 근육의 상처회복과 운동 후 피로회복에도 도움을 줍니다.

6. 상처 치료에 효과적입니다.

• 아르기닌은 콜라겐 생성에 필수적인 화합물을 생성해 외상이나 수술로 인한 상처, 화상의 회복을 돕고 피부조직의 재생에도 도움을 줍니다. 
• 혈관의 확장과 혈액순환을 도와 부종과 통증을 줄여줍니다.

L-아르기닌의 부작용

과도한 양을 복용할 경우 다양한 통풍, 복통, 기됴 염증, 설사, 저혈압, 알레르기, 천식 등과 같은 다양한 합병증이 나타날 수 있으므로 보충제를 섭취할 경우 제품의 권장 섭취량을 반드시 따라서 섭취하시기 바랍니다.

헤르페스환자/저혈압 환자/최근 심장발작 경험자/신장질환자/간경변증/GLUT1결핍증 환자는 복용하지 마시기 바랍니다.

비아그라와 함께 복용할 경우 혈압을 너무 낮춰서 위험할 수 있습니다.

L-아르기닌이 풍부한 음식들

L-아르기닌은 닭가슴살, 칠면조 가슴살, 돼지고기와 유제품 등의 동물성 단백질이 많이 포함된 식품에 많이 포함되어 있으며 렌즈콩, 땅콩, 호박씨, 대두 등의 식물성 단백질 식품에도 다량 함유되어 있습니다. 

음식에 포함된 L-아르기닌 함량 예시

우유한컵(0.2g), 한컵의 호박씨(7g), 삶은콩 한컵(4.6g), 렌즈콩 한컵(1.3g), 땅콩 한컵(4.6g), 홍어 100g(960mg)

음식을 통해서는 충분한 L-아르기닌을 공급하기는 어렵지만 음식으로 섭취하는 L-아르기닌은 과다섭취로 인한 부작용은 크게 걱정하지 않아도 되는 장점이 있습니다.

L-아르기닌 먹는 법

• 물이나 주스와 함께 복용을 합니다.
• 권장 섭취량은 보통 하루 1g 이며 최대 섭취량은 4g 입니다.
• 아침 또는 잠자기 전 섭취하거나 운동전에 섭취하셔도 좋습니다.

이상으로 L-아르기닌 먹는 법과 효능과 부작용까지 자세히 알아봤습니다. L-아르기닌은 음식으로 섭취도 가능하지만 근육운동을 하고 계시거나 최근 체력이나 근육량이 저하된 것을 느끼신다면 위의 뉴스검색결과에 보이는 L아르기닌 보충제나 영양제의 도움을 받으시는 것도 좋겠습니다.