손목터널증후군을 완화시켜주는 스트레칭~

안녕하세요~ 

여유로운 생활을 추구하는 행복한 여행자입니다.

 

 

 

최근에 컴퓨터를 많이 쓰다보니

손목이 아프시다는 분들이 많습니다.

 

이게 바로 손목터널증후군입니다.

 

 

 

심해지면 일상 생활이 어려울 정도로

증상이 심해져서 작은 컵조자 들지 못하게 되기도

한다니 방치하면 안되겠습니다.

 

 

특히 중년 여성들에게 많이 발생하게 된다고 하는데

최근에는 컴퓨터나 스마트폰 게임을 너무 많이 하시는 분들도

손목에 무리가 가서 손목터널증후군이 발생하는 

경우가 많다고 하네요.

 

손목터널증후군의 원인에 대해서

먼저 알아 보겠습니다.

 

손목 안쪽의 피부조직 밑의 뼈와 인대들로 형성된

손목터널에 사이에 9개의 힘줄과

정중신경이라는 신경 이 지나가고 있는데...

 

 

손목터널증후군이란 이 통로가 좁아지거나

내부압력의 증가등으로 정중신경이 눌려져서

손저림 증상과 통증이 발생하는 것입니다.

 

 

손목터널증후군은 스트레칭으로 예방과 치료가 가능합니다.

스트레칭 방법은 다음과 같습니다.

 

<손목터널에 좋은 스트레칭>

 

<스트레칭1>

팔을 앞으로 뻗고 손가락을 모두 핀 상태로

다른 손으로 쭈욱 땡겨준 후 5초간 유지해 주세요.

원상태로 복귀시킨후 손가락의 긴장을 풀고

양손의 주먹을 꽈악 쥐어 주신 후 손목을 아래로 구부려 주시고

5초간 유지해 주세요.

그리고 원상태로 복귀하면서 손가락의 긴장을 풀어주시면 됩니다.

 

위의 방법을 10회정도 반복한 후에 두 팔을 늘어뜨려

부드럽게 흔들면서 긴장을 풀어주시면 끝!!!

 

 

<스트레칭2>

가끔 위의 사진과 같은 동장을 해주시는 것도

많은 도움이 됩니다.

 

<강화운동>

요렇게 부드러운 물체를 쥐었다 폈다 하는 강화운동도

좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

위의 방법들을 틈틈이 자주 해주시면 손목터널증후군

예방 및 증상 완화에 도움이 되실거예요^^

 

 

이상 손목터널증후군의 원인과 예방 및 증상완화방법에

대하여 알아보았습니다.

 

 

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